瑜伽基本动作十二式图片

练瑜伽多久了？你熟悉你经常练习的瑜伽姿势吗？不要让自己停留在一个固定的模式中，挑战一个新的姿势，这将有助于你找到新的感觉，开发你新的潜力。

今天推荐的12个瑜伽体式需要一定的身体柔韧性、核心和平衡。瑜伽老鸟可以试试，看看能做几个。

1、肘轮

肘撑轮是一个深后弯的体式，练习瑜伽一段时间后可以尝试。它不仅需要手臂和核心的力量，还需要充分打开我们的胸部，而且在练习过程中必须非常缓慢，以保护我们的身体。

2、谦逊的火烈鸟风格

瑜伽火烈鸟是一个在线名人瑜伽姿势。这是传统姿势强化侧向伸展的高级变体。这个体式比较难，需要循序渐进的进入。建议先练五轮日式拜，再尝试。或者在练习前热身你的臀屈肌、肩部和腘绳肌。

3、湿婆风格

最好在能做劈叉的基础上试试这个体式，手腕、肩膀和臀部的热身也很重要。

4、奢蜜的风格。

这个体式可以很好地建立身体的整体意识，打开侧腰和躯干，加强上身、手腕和腿部的力量，拉伸臀外肌和臀深肌。开始前:彻底热身，腘绳肌、臀部、肩膀、侧腰都很重要。

5、蚂蚱式

这是一个非常难的姿势，结合了手臂平衡和扭转。它有许多固有的挑战性因素。一定要练好手臂平衡，一定要练好侧啼和飞鸽。为了保持腿部直立，臀部和腿筋肌肉也必须灵活。

6.三脚架倒立

这是倒立的高级变体，所以在尝试这个姿势之前先热身。

7.孔雀风格

孔雀式是一种力量练习，要求你的手臂和手腕有一定的力量。但是不要紧张，其实保持好呼吸就可以轻松完成。如果你的力量不是很好，如果你连鹤禅或者侧盘的姿势都完成不了，建议你还是不要尝试了。

8、蝎子式

这个姿势的关键是肩膀的灵活性和稳定性。热身时，尝试一些加强肩部力量的姿势，如前臂支撑、海豚式、乌鸦式、小狗式在地板上或靠墙伸展。【/br/】进入蝎子后，可以随意用椅子或墙壁支撑双腿。

9.肉桂乔木风格

这个体式可以缓解骶骨的疼痛和僵硬，还可以增强手臂的力量。它要求肩关节具有良好的柔韧性。练习这个姿势可以加强肩、臂、腿的力量，打开胸腔。通过练习，激活人体内的脐轮和中气，训练平衡感和专注力。

10、看点风格

这是一个以圣人Koundinya命名的姿势。专注圣哲康迪亚二可以调整腹部和脊柱，加强手臂和手腕的力量，大大提高你的自信心。进入体式前先热身，做三轮日式拜A、b，然后练习仰卧手拉脚尖、四柱支撑、双角。

11、超级战士风格

这是一个伟大的腿部伸展和美妙的转体姿势。可以用瑜伽带托住上脚。

12.脚尖深蹲

这种单腿深蹲的体式不仅挑战平衡，而且对臀部的柔韧性要求很高。需要一步步进入。

初学者不要随意尝试以上高级瑜伽体式，要量力而行，在能力范围内适度延伸。记得听从身体的声音，不要急于求成，造成伤害。