1个动作3天练出腹肌

夏天来了,别人都在秀马甲线,八块腹肌。你羡慕吗?

1个动作3天练出腹肌插图

只要坚持每天做每个动作25次,配合好的饮食和有氧,给你小腹肌!

第一,俯身攀爬

主要锻炼核心肌肉。

第二种坐姿,双腿并拢

主要锻炼小腹。

第三种仰卧起坐

主要锻炼上腹部。

第四,坐直,抬起腿

主要锻炼小腹。

第五种仰卧抬腿

主要锻炼小腹。

第六种肘碰膝仰卧起坐

主要锻炼正面核心

7号互动肘碰膝

主要练习核心

8号躺在你的背上,摸你的脚

主要锻炼腹直肌,增强身体协调性。

健身房版

动作1:腹直肌

动作二:腹部外斜肌

动作3:腹直肌

动作4:腹部外斜肌

动作5:腹直肌

动作6:腹部外斜肌

动作7:腹直肌

动作8:腹部外斜肌

动作9:腹直肌

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