瑜伽初学者的全部教程视频 基础瑜伽视频教程初级1

由于瑜伽在强身健体、瘦身健体、净化心灵等方面的独特功效，越来越多的人加入了瑜伽练习者的大军。通过瑜伽练习，人们更健康，身体更健康，心灵更丰富。可以说，瑜伽现在是世界上最流行、最时尚的运动之一。

很多瑜伽初学者因为各种原因无法去专业的瑜伽馆。他们经常在网上看视频观察学习。由于姿势和练习方法缺乏专业老师的指导，有些动作可能做得不够到位，影响练习的质量和效果。今天，边肖整理了几组瑜伽动作对错对比的数据，详细分析了初学者容易犯的错误，供大家参考，希望对大家有所帮助。

体式一，半蛙式

1、注意右大腿要用力内收，而不是躺在地上。

2、注意腹部要收紧，不要贴着地面向下。

3、注意头颈部和肩部要放松，不要耸肩。

4、注意右小臂要向前并贴地，不要向内。

体式，双臂半犬式

1、注意双前臂要平行，不要双手贴在一起。

2、肩部要充分向外旋转，不能向内。

3、脊柱要充分伸展，背部要保持挺直，背部不能拱起。

体式三，公牛式

1.我们的手臂和大腿要分别垂直于地面，不要向前伸展。

2、背部要伸展，腹部要用力内收。

3.打开肩膀，保持放松。不要耸肩，也不要紧张。

4、头颈部要自然放松，不要缩颈。

姿势四。女神造型

1.大腿应与地面平行，小腿应与大腿垂直。腘窝处不要收窄角度，不利于腿部韧带的拉伸。

2.臀部要充分打开，大腿要充分外旋，不能减少外旋角度，不能满足锻炼臀部柔韧性的要求。

3、注意腹部内收，以达到收紧腹肌的目的。

Asana V .手杖式

1、注意脊柱要充分向上伸展，背部要挺直，不要弓背。

2.头颈部要自然放松，与躯干成一条直线。不要前倾。

3、注意挺胸收腹，不要含胸，腹部不要太松。

4、双脚脚跟落地，脚背向内收紧并垂直于地面，不要向外分开，不要向前压。

看完以上五种姿势的对错对比，你有没有发现自己的姿势和方法有什么问题？如果有什么姿势不规范、方法不正确的地方，一定要及时纠正，以免降低动作的观赏性和练习的效果，甚至可能导致不必要的运动损伤。