最适合懒人的减肥方法

瘦了这么久，还没瘦下来吗？问题的关键可能不是你不努力，而是你没有足够的知识。都说方法和努力一样重要。其实有很多超级简单的技巧，只要跟着做就能提高减肥的效率。

1.调整进食顺序:建议先吃蔬菜，再吃低脂肉，最后吃主食，这样进食有利于控制饮食，饭后不易犯困。

2.每天多喝水:可以促进新陈代谢，帮助身体排毒，预防便秘；养成饭前喝水的习惯，也能给自己带来一定的饱腹感，达到控制饮食的目的。

3.吃白肉，少吃红肉:减肥并不意味着和肉说拜拜。鱼、虾、鸡胸肉等白肉是不错的选择。热量远低于猪肉、牛肉等红肉，可以放心地安排在日常饮食中。

4.主食中加入粗粮:粗粮富含膳食纤维，饱腹感强，升糖指数低，可预防肥胖，有助于控制“三高”。日常主食白米粉，搭配粗粮会更好。

5.做清淡饮食:即使是非常健康的食材，如果添加了大量的油、盐、糖，也不适合减肥。长期的重口味饮食，你的味蕾会麻痹，所以需要更多的重口味食物刺激，进而陷入恶性循环。

6.细嚼慢咽:大脑接收到“我吃饱了”的信号需要一定的时间，大概20分钟左右，所以我建议你改掉狼吞虎咽的习惯，尽量多咀嚼食物，这样你肥胖的概率会降低很多。

7.整天坐着？那你很可能就不是瘦子了，久坐危害多，被世界卫生组织列为“十大致命致病元凶”之一。

建议你每隔1-1.5个小时站起来运动一下，就算没事也能燃烧热量，积少成多也能减肥。

8.不要熬夜:随着夜晚的延长，吃东西的概率会增加，零食有时候吃不饱，于是宵夜就出现了。半夜不可能运动，热量摄入超过热量消耗，会造成脂肪堆积。

9.家里放个体重秤:虽然不能只看体重，但不妨碍每隔一周左右给自己称一次体重，让自己对自己的“现状”有个清晰的认识。建议早上固定时间空称腹部。

10.使用小餐具:与大盘子、大碗相比，如果能换成小餐具，无形中至少会少吃20%。