减肥视频教程减全身

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肥胖是热量过剩的表现，几乎所有人都拒绝肥胖。肥胖意味着健康问题和体型。保持苗条的身材可以提高你的健康指数，让你更加自信。

如何减掉大象腿，腰腹赘肉，虎背熊腰，拜拜肉？

只需一个动作——跳上跳下，每天只需10分钟，就能迅速提高心率，让身体进入燃烧脂肪的状态，减掉多余的脂肪。

开合跳是一种自重训练，可以在家里进行。这个动作可以锻炼四肢和腰腹部肌肉，瘦下来后身体线条会更紧，避免了皮肤松弛的问题。

跳适合平时没时间出去锻炼的人。下班后，你只需要利用琐碎的时间动起来。每次坚持力竭，多组完成，10分钟就能达到燃脂塑形的效果。

刚开始开跳训练的人，第二天就会肌肉酸痛。一般休息2-3天，肌肉就会得到修复，酸痛感就会消失。

坚持一段时间后，随着肌肉的加强和自身力量的提高，训练后酸痛感会大大减轻，身体恢复得更快。

长期坚持开合跳训练有很多好处:

1.坚持开合跳可以锻炼心肺功能，提高肺活量，加强心脏泵血，让你保持相对年轻，抵抗身体机能的衰老速度。

2.坚持跳上跳下，可以促进血液循环，增加热量消耗，有效预防肥胖，改善肥胖，保持苗条身材，避免肥胖疾病的侵袭。

3.坚持开合跳，可以促进身体分泌多巴胺因子，改善负面情绪，释放压力，让你保持积极乐观，提高活力。

4.坚持开合跳可以提高四肢的灵活性和身体的爆发力，这样你就可以提高运动成绩，这样你在进行其他运动的时候就会表现的更好。

5、坚持开合跳可以增强免疫力，减少疾病入侵，还能促进细胞再生，让你的皮肤保持紧致，皱纹会减缓，颜值看起来更冰。

所以开合跳的好处不仅仅是减肥，还有锻炼身心，获得更强大的心脏和更冰冻的身体状态。

当然，在健身的过程中，饮食管理也是非常重要的一环。

要提高燃脂效果，必须控制热量摄入，学会健康饮食，否则燃脂效率会大打折扣。

减肥的人一定要远离各种高脂高糖的加工食品，多吃天然低热量的食物，这样才能避免摄入过多的热量，减轻身体负担，达到事半功倍的效果。