每日瑜伽免费课程

今天是新手友好姿势瑜伽分享，适合脊椎僵硬，肩部有扣的。

一、坐姿摩天

练习:

选择舒适的坐姿，臀肌后移，使坐骨生根垫面，收腹降肋。

吸气，双手从侧面举过头顶，十指交叉，掌心向上。呼气，沉肩，看天花板，保持均匀呼吸5次，解开双手，放下双手退出。

第二，坐姿反对祈祷

练习:

选择舒适的坐姿，臀肌后移，使坐骨生根垫面，收腹降肋。

自然呼吸，手臂和手肘弯曲到背后，手掌合拢。如果你的手腕不舒服，你可以用手调整成拳头或者手肘互握。

吸气的同时向后上方站立，肘部向后加强，肩膀保持沉重，放松自然呼吸，5次后松开双手退出。

三柱和四柱支撑类型

练习:

斜板入，吸气，脚尖着地，手肘和眼睛向前转，呼气，手肘向前弯曲向下下沉，肩部放松，脊柱伸展。

保持平稳呼吸3次，然后慢慢弯腰休息。

第四，弓式

练习:

俯卧在垫面上，自然呼吸，双腿屈膝，双膝与垫面两长边分开，双手向后握住同侧脚掌，吸气时用手臂抬起臀部和膝盖，挺胸，放下肋骨和腹部，感受身体前侧的拉伸。

保持呼吸3~5次，慢慢解开手脚，身体落地，退出。

五、婴儿风格

练习:

双膝分开与髋同宽，坐骨落在脚跟上，脊柱放松，双手向前伸展，手掌落在垫面上，前额触地，眼睛轻闭，调整呼吸。

今天的分享到此结束。只有实践才能有所收获~不急不躁，等花开的日子也很美好。