首先，史密斯教练机
史密斯训练器是一种安全高效的训练设备。经过多年的更新迭代，可以说史密斯更适合安全要求高的健身初学者。
史密斯训练最大的特点就是有固定的轨迹，有效的保障了健身的安全性。这是一种训练工具，可以让健身动作还“没有安全感”的训练者放松心情。
史密斯台式压力机
史密斯练习背部(向后划水)
史密斯锻炼肩膀。
二、坐推胸器
坐式推胸器是健身房锻炼胸肌的常用器械。
这种固定器的特点是轨迹固定，并且允许训练者使用胸肌孤立发力，他对自由卧推并不精通。这是一个非常好的装置，可以让胸肌感受到力量。
第三，蝴蝶机
在使用蝴蝶机锻炼的时候，和蝴蝶拍动翅膀很像，所以有一个很好听的名字，其实叫器械夹胸训练器。
使用蝶泳机进行夹胸练习，可以塑造和强化胸肌，加强胸肌中缝的形成。对于追求胸肌美感的老铁来说是很好的隔离训练器械。
四、坐式划船机
坐划船机有利于加强背部肌肉的厚度。众所周知，好的背部肌肉造型可以大大提升人体的整体气质。
让图形呈现一个倒三角形的形状，坐式划船机应该是不可错过的训练内容之一。
动词 （verb的缩写）高位下拉
高位下拉有利于发展背部肌肉的宽度，高位下拉可以调节高度，非常适合不同身高体型的人。
对于很多不会做引体向上的老铁来说，高位下拉是一个很好的“另类”选择。当然，我们都知道，高位下拉永远代替不了引体向上，因为引体向上的综合性无法超越，但作为第二选择，也是一个不错的方法。
六、罗马椅
罗马椅是一种小巧紧凑的乐器，不占空，但是可以加强身体的背链，尤其是腰部和下背部的肌肉。它可以大大加强竖脊肌，使背部更加有力、稳定和强壮。罗马椅的锻炼方式有很多，不仅仅是锻炼我们的竖脊肌(腰部)。
腰部训练用罗马椅(竖脊肌)
罗马椅背运动(划船)
罗马椅锻炼腰臀(抬腿)
七、抬腿机
有时，我们也称抬腿为“后蹬机”，是杠铃深蹲的一种“另类”动作。相比深蹲，训练者的髋关节会更稳定，能更好的刺激股四头肌。
八、腿部屈伸装置
这个器械是一个非常好的隔离和锻炼股四头肌的器械。用来雕塑股四头肌的形状和线条，会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。
九、弯腿
这是锻炼大腿后侧肌肉的绝佳器械，可以很好的刺激大腿后侧的腘绳肌。
其实腘绳肌是大腿后侧的一整系列肌肉，是跑步、硬拉、深蹲等力量训练中非常重要的一环。提高腘绳肌的力量可以显著帮助我们完成高质量的腿部训练动作。
X.弯曲物体的人
屈肌的形式多种多样，但目的只有一个，那就是让肱二头肌更强壮，更发达。
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