瑜伽初学视频

练瑜伽，很多初学者会很迷茫，不知道从何下手。其实真的很简单:从最基础的体式开始，一步一步练习。如果有任何疼痛或不适，请立即停止。

今天给大家分享七个基本体式，可以帮助你入门。体式细节一目了然，初学者可以在家练习。

1. 山式

山上的姿势很容易看。这个站姿是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势，才能找到正确的排列。

双脚并拢站立，手臂放在身体两侧。确保你的脚的四个角都压向地面。伸直双腿，收好尾骨，同时锻炼大腿肌肉。吸气时，拉伸躯干，手臂向上伸展，然后向外伸展。呼气，肩胛骨远离头部，手臂放回身体两侧。

2. 婴儿式

这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的绝佳姿势。

刚开始跪的时候，当你的上半身向前向下伸展，伸展手臂的时候，把臀部放在脚上。腹部应舒适地靠在大腿上，前额应接触地面。

3. 猫/牛式

猫/牛体式是一个很好的体式，可以热身背部，为狗体式做好身体准备。也有助于锻炼你的核心。

开始四肢跪地，保持脊柱中立，开始腹肌。深呼吸，当你呼气时，把你的脊椎抬高到天花板，下巴抬高到胸部，放松你的脖子。吸气时，拱起背部，放松腹部。将头部和尾骨向上抬起，注意不要对颈部造成压力。

4. 下犬式

下犬拉伸背部、肩膀、手臂、腿筋和几乎所有部位。它还能让你的身心平静。

准备好跪在地上。提臀，让身体呈倒V字形。双脚分开，与臀部同宽。如果腿筋太紧，稍微弯曲膝盖。手指和脚趾向外伸展以伸展脊柱。

5. 战士 I

这种姿势可以加强腿部力量，打开臀部和胸部，同时拉伸手臂和腿。

山形开始。呼气，左脚后退成弓步，右脚踝在右膝上方。将手臂举过头顶，将左脚转动约90度。将左脚跟和右脚跟对齐。挺胸拉肩，确保臀部与前方垂直。

6. 战士 II

山形开始。呼气，左脚后退，脚跟对齐。后脚转动90度，双臂与肩同高并与地面平行，弯曲前膝，使其高于脚踝，臀部下沉，直到大腿前侧与地面平行。向前看。

7.摊尸式

铺尸式可以平静心态，减少压力，让你进入放松状态。

仰卧，手臂放在身体两侧，稍微分开，掌心向上。放松你的全身——包括你的脸。保持这个姿势5到10分钟。