图源：视觉中国来源:视觉中国
二月草长莺飞，杨柳醉春烟。
春风在你身后十英里处！
前面的仙女是高能！
毫无疑问，它是一个神仙，
体态轻盈，
如果你很敏捷，
简直是“猪猪女”必须掌握的技能。
边肖周围的许多朋友也在工作日练习瑜伽。
健身房的瑜伽课上随处可见他们的身影。
但是，仙女们，
你有没有想过，
我们的身体，
真的适合瑜伽吗？
23岁美女教练持续腰痛腿麻
患有严重的椎间盘突出
小静(化名)，23岁，在杭州工作。她的职业是瑜伽老师。伴随着瑜伽教学生涯，她练就了柔美的身材，匀称的身材，帅气的外表，时尚的着装。她是朋友心中的“瑜伽女神”。
不管是莲花，鸽王，蛇…各种高难度瑜伽动作都得心应手。在小静的生活中，瑜伽已经成为不可分割的一部分。每天早上，她都“关”进瑜伽馆指导学员们摆姿势，非常敬业。
前段时间，一天晚上临近11点，小静洗漱完毕，准备上床敷面膜睡个“美容觉”。刚对着镜子敷完面膜，她的右腰突然疼起来，渐渐地，疼痛开始向右小腿发展，像针刺一样，还伴有酥酥的麻木感。只有躺着能稍微缓解一下，站着疼，上厕所更疼。半夜身体僵硬失眠，贴了膏药，第二天一早，小静带着两只熊猫眼赶去上班。
就这样，我坚持练了3天瑜伽。第三天，以为只是瑜伽动作不小心闪到腰的小静意识到了问题的严重性，请假赶到浙大一院骨科门诊。
结果医生检查的时候吃了一惊。
“这是一个23岁女孩的腰椎！你平时做什么工作，这么年轻，怎么背伤这么好？”
“我是瑜伽老师，平时除了练瑜伽什么都不做。”萧静疑惑地说道。
“难怪。”
医生告诉小静，她有严重的椎间盘突出，已经到了手术的程度。病变位于最常见的椎间盘病变的两个区段:腰4~腰5和腰5~骶1。椎间盘突出压迫神经，导致腰腿疼痛麻木。如果没有及时发现，及时治疗，后果会很严重，很可能会进展成下半身瘫痪。
当小静强烈要求不要做手术时，医生考虑到小静还年轻，身体健康，给她做了保守治疗。在医生的指导下，小静请了病假，暂时停止瑜伽教学，在家里的乳胶床垫上休息，配合理疗和药物治疗。疼痛缓解后，她还辅助做了一些运动，维护脊柱，促进恢复。
一个月后，小静的病情好转了很多，腰酸腿疼的症状也消失了。医生告诉小静，在以后的工作中还是要注意尽量避免过度拉伸，千万不能掉以轻心。
长期瑜伽中的过度腰痛
椎间盘“压力山大”
在瑜伽体式中，有一些向前弯曲的动作会过度拉伸并挑战四肢的灵活性。这几年从学瑜伽到指导学生练瑜伽，“这些体式我不知道重复了多少遍。以前我以为练好这些动作会好看，会提高水平，没想到会伤到脊椎。”萧炎说。
椎间盘位于人体椎骨之间，呈椭圆形，有内外两层。外层是坚韧的纤维环，内层是柔软的髓核。这些椎间盘就像弹簧垫一样，起到缓冲压力，帮助脊柱自由弯曲的作用。它们与脊柱周围的肌肉一起保护脊柱免受各种压力。
作为瑜伽教练，小静因为长时间过度拉伸，反复挤压椎间盘。久而久之，椎间盘因“巨大的压力”而变形，内层的一小部分软髓核从纤维环的撕裂处突出，挤入椎管，使相邻的脊神经受到挤压和刺激，引起局部疼痛、活动受限等一系列症状。
除了遗传和先天因素外，外力损伤和退行性变、突然负重、妊娠和体位偏离也是椎间盘突出的常见诱发因素。
瑜伽伤害的数量增加了。
腰椎间盘突出是一种常见的瑜伽损伤。
瑜伽早已风靡全球，在中国，也成为都市女性健身的时尚方式。
根据美国消费品安全委员会的数据，平均每年因练瑜伽而受伤的案例约为5500例。看起来不算多，但另一个数据指出，每一万个瑜伽损伤中，只有2个被报告并纳入统计。换句话说，这5500人只占瑜伽受伤总人数的1/5000，总人数应该是-2750万。
据悉，中国只有10%的瑜伽练习者知道瑜伽练习不当容易造成伤害。按此计算，国内有1000多万瑜伽潜在伤害的从业者。
据浙大一院骨科运动创伤门诊的医生介绍，每个月大概有3-4例是因为练瑜伽引起的。到目前为止，已经有100多名病人因练习瑜伽而受伤。虽然这个数字并不令人惊讶，但与过去相比，已经明显增加了。在这类人群中，除了都市时尚女性，中老年患者呈上升趋势。
韧带拉伤、膝关节和肩关节损伤、软骨撕裂、跟腱撕裂、腰椎间盘突出是临床常见的瑜伽损伤，而肌肉拉伤更为常见。浙大一院骨科医生表示，瑜伽练习中“明明无法忍受，还要再忍一忍，再坚持一下”的过度运动，挑战了人体的极限，会给身体带来不良后果。30岁以上的成年人，骨骼已经定型，练瑜伽更容易受伤，尤其是腰椎和颈椎有问题的人，不适合练瑜伽。
椎间盘突出的常见症状
下肢放射性疼痛
一瘸一拐地走
腰痛
排尿困难，会阴和肛周感觉异常
椎间盘突出症的保守治疗
1.躺在适应腰椎前凸生理曲线的乳胶床垫上。
2.停止不恰当的动作和运动。
3.吃药止痛，放松肌肉。
4.理疗
5、锻炼背部肌肉，维护脊柱方法(腰椎间盘突出急性发作期不要做，建议在疼痛缓解期或康复期锻炼):
01仰卧起坐。每天做2组两次，每组根据自身情况做5-10次，慢慢来，循序渐进。
02《小燕子》。每天两次，每次5分钟。
哪些常见的瑜伽动作是有害的？
例如，顶峰
束足型
犁型
这种动作对腰部有害。具体到瑜伽体式，一定要结合姿势以及每个人身体骨骼和柔韧性的差异，因人而异。
这些人不适合瑜伽！！！
50岁以上的中老年人
骨质疏松症患者
肥胖的人
糖尿病患者
心脑血管疾病患者
经期妇女
孕妇
健美运动
运动量不能少，但一定要适度。
浙大一院骨科医生提醒您，运动方式有千万种，选择适合自己的最重要。
除了小静，脊柱不好的情况在中老年患者中也很常见，他们为了保持健康，过度运动导致过度磨损。
父母老了，很多退休在家，没事就研究养生，锻炼身体。瑜伽作为一种流行的养生方式，是很多妈妈的选择，但并不适合她们的年龄。作为孩子，要及时提醒家长正确合理的运动，避免过度运动造成不必要的伤害。
希望大家的腰都很棒！
来源:浙江大学第一医院
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