常见健身器材名称

■ 海南日报记者 李豌■海南日报记者李婉

性价比高的最佳选择之一。

划船练习架

如果你想花更少的钱买一个更实用、性价比更高的家用健身器材，划船机无疑是最好的选择之一。根据使用方法的不同，划船机的阻力训练可以锻炼一个人全身84%的肌肉。

同时，水平滑动的训练模式在减脂的同时，也能有效减少对身体的伤害。虽然有拉伸膝盖的动作，但是因为坐姿的横向移动，膝盖受到的压力其实比动感单车和椭圆机要小。所以，无论老人、女孩、普通人还是健身爱好者，划船机都能找到自己的运动强度。

对膝关节更友好的健身器材

椭圆机

椭圆机又称Tai 空步行机，是一种集步行、慢跑、静止骑行为一体的健身器材。它的新颖之处在于活动踏板的设计，使人的健身动作正好与自己的自然步幅相吻合，运动姿势相对固定，脚不会离开踏板，因此对膝关节的冲击和膝关节软骨的磨损都会减少，对膝关节有隐患的人非常友好。

最有效的有氧运动锻炼者

踏车

跑步机是最有效的有氧运动锻炼工具，适合各种人群。其速度调节功能可以满足不同强度锻炼的需要。1~6km/h的速度是快走，6~12km/h的速度是日常运动、燃脂塑形，12~18km/h的速度可以满足高强度运动和心肺锻炼的需要。同时可以通过调整坡度，模拟公路、爬山、登山等模式，进一步丰富运动形式。

体质弱的人的友好选择

固定式自行车

动感单车作为有氧健身器材，有着自行车无法比拟的优势——可以自由发挥骑行速度。用它锻炼，不仅能有效提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥、全面提高身体素质，尤其适合行动不便、体质虚弱、需要康复的患者。

动感单车有三种:一种是固定手柄的，只适合踩踏；另一个是活动手柄，兼顾手臂和腿部训练。还有靠背式健身车，其靠背式的车身设计可以有效锻炼大腿肌肉，增加运动时的舒适度。自行车上附带的扶手练习杆不仅可以平衡锻炼者的身体，还可以增强双臂的肌肉力量。

家人空有限人的选择

多功能训练器

多功能训练器是由大型器械力量训练包组合而成，如龙门架、鸟架、史密斯架、深蹲架等。一般包括扩胸、引体向上、仰卧起坐等功能。力量、高度、角度等自由可调的属性，可以锻炼到人体的不同部位和肌肉群，满足用户康复、有氧运动、力量训练等多样化的运动需求。在家里空间有限空的情况下，多功能训练器占用最小的空间空可以发挥最大的价值。

更便携、更便宜的选择。

小型仪器

瑜伽垫、弹力带、哑铃、泡沫轴等常见健身器材，体积小，价格低，可以进行全身锻炼，是很多健身爱好者的小型体能训练工具。比较适合家庭小空喜欢瑜伽或者健美操的群体。

家庭运动的安全提示

●打扫房间空检查环境是否合适。

●准备合适的衣服，穿上运动鞋。

●了解身体，采用个性化的锻炼方法。

●运动前后的准备和放松。

●避免重复动作，让动作更加多样。

●注意身体的任何疼痛。

(后赛系列)