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【导读】10分钟抗疫健身操是根据运动处方的原则(包括频率、强度、单次运动的持续时间、各种运动类型)设计的，以“提高免疫力、减轻压力”为主要方向。
抗疫健身操是按照“3-4-3”的原则划分的。
即前3分钟着重热身和动态拉伸，让身体开始升温，为第二部分的上力量冲击做准备；
第二个4分钟是这个运动的核心，实现“上强度——出汗”来激发和调动免疫功能；
最后三分钟是整理活动，结合东方保健运动的静态拉伸深呼吸放松原理，尽快降低上升的心率。
建议每天可以跳一次，10分钟相当于60分钟的有氧无氧运动。如果想增加体能储备，可以每天跳2-3次。
抗疫健身操不仅是一种锻炼身体的方法，也是一种检验身体状况的方法。刚开始练就觉得累，跟不上，这是很普遍的现象。不要着急，不要气馁。你要根据自己的身体状况循序渐进的坚持练习，一定会有效果的！
让我们一起挑战吧！
以上内容摘自朱主编、人民体育出版社2020年2月出版的电子书《抗疫健身操》。
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