0基础健身从什么开始练

零基础健身要从最基础的体能和力量开始，因为这些是动力的来源。只有做好这些，才能做一些难度更大的训练项目。这里有三种运动值得推荐，分别是跑步、俯卧撑和深蹲。

首先说说跑步的好处。这是一种有氧运动，可以快速燃烧脂肪，促进血液循环，提高身体素质。总之，如果你想从事一项运动，跑步是基础，跑步会让你更有耐力，你可以投入很多精力。循序渐进地练习跑步。如果你之前没有任何训练，我建议你从快走开始。当你习惯了这个强度，就开始慢跑，最后开始练习长跑和短跑。如果你还觉得可以轻松完成，不妨试试负重跑步，在身上绑上3~5公斤的沙袋，会进一步激发你的潜能。

练习俯卧撑可以让你的姿势更加挺拔，因为这个动作不仅可以锻炼手臂的肌肉，还可以固定脊椎。初学者一次可以做10~20个，每天做1~3组。有了适应，训练量可以一点一点增加，有很多花式的方法，比如把脚抬高，或者背上放一个负重沙袋，可以更好的刺激肌肉生长。当你的手臂足够强壮时，去做吧。

深蹲锻炼腿部和臀部肌肉，不仅让你更有爆发力，还能让你动作更快，弹跳力更高。但是因为下蹲容易伤膝盖，所以一定要根据自己的身体状况控制好次数和组数。当你的手臂和下肢非常强壮的时候，无论你从事什么样的运动，你的腰腹部都会发力。除非你需要更强的核心力量，否则没必要特意去锻炼。