中老年健身30分钟

随着人类社会的发展，交通越来越便利，使得坐着的生活状态取代了以前的工作生活状态，大部分人的身体状况都在提前老化。

如果你没有运动的习惯，或者因为工作忙没有时间运动，那么我推荐你选择“散步”作为最好的运动方式。

所谓散步，只是所有体育锻炼中最基本、最简单、最方便、最经济的健康锻炼方式。只要每天抬头挺胸大步走30分钟以上，每天就可以走5000步左右。

同时，随着呼吸行走时，全身血液和氧气快速循环，防止衰老痴呆和健忘症，有效控制慢性疾病，降低血糖和血脂，控制血压。长期坚持用双脚可以缓解压力，帮助睡眠，缓解抑郁，改善体内植物神经的控制状态。因此，在发达国家，步行已经成为最时尚的运动趋势。

如果中老年人有条件、有足够的时间，还可以选择以下保健方式:健身桩。

健身桩的锻炼方法可以使大脑得到充分的休息，使四肢得到适当的锻炼。健身桩运动前，要排除排便，松开扣子和腰带。尤其是下班后吃饱了，空累了就不要练了。对于初学者来说，站在桩上3~5分钟后，双膝逐渐感到发烫或颤抖，练习者可以休息一会再练习。

在此过程中，可能会出现以下感觉或想象:酸麻疼痛、津液增多、打哈欠、打嗝、瘙痒、发热、出汗等。，而且在练习的时候之前的外伤部位也可能会出现一些痛和痒的感觉。其实这些都是正常反应，过一段时间会自然消失。

健身桩的操作方法如下。

1.身心放松，让自己平静。千万不要勉强自己，顺其自然，放松自己。

2.双腿下蹲是最基本的站桩形式，练习此法时的姿势高度比人体直立时低1拳左右。如果你身体严重虚弱，你就不应该锻炼。

3.练习的时候，头脑安静，呼吸自然。

(1)双脚打开约与肩同宽，双膝微曲，微微向内扣。

(2)双脚均匀地放在地面上，比如在树上扎根，避免将全部重量放在脚后跟上。

(3)腰椎垂直，徐遐生挺拔，臀部内收，肩部松弛，腋窝空虚。

(4)手臂微屈，自然下垂，略外展。头颈挺直，颈部放松。

4.练完后要慢慢做好收口工作，慢慢伸直膝盖，静止站立1~3分钟，或双手拍打腰骶部20次。

建议练习者每天练习2~3次，但不要超过5次，每次10~30分钟。

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