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有氧运动的注意事项:

做健美操要注意时间的控制。并不是跳舞时间越长越好。尤其是刚开始有氧运动的朋友，要根据自己的实际身体状况选择合适的时间。

做健美操要注意选择适合自己的方式。有的健身操运动量很大，比较适合长期锻炼的人。追求的目标不同，健美操类型的选择也应该不同。

跳健美操要注意衣服的搭配。穿轻便的衣服，注意保护衣服。健美操要选择有弹性的运动服，这样动作也没有束缚感。棉服吸汗性强，适合运动。

做健美操要注意呼吸的调整。有氧运动可以让整个人的每一个细胞都活跃起来，正确的呼吸可以加快新陈代谢，有助于减肥。

一套有氧运动的方法和步骤:

1.双腿直立，挺胸收腹。双手将水瓶水平举在胸前，然后握住铃铛向上提，直到双手完全伸直。静止3-5秒，然后慢慢放下直臂恢复。

2.双脚自然张开下蹲成站姿，双手握住水瓶挂在身体两侧，然后将双臂直举至侧边，直到双臂完全直起，停留在与肩同高、最高点的位置，保持3-5秒。

3.双脚打开，向前弯曲90度，双手握住水瓶的双臂，直直地垂下肩膀。然后直臂将哑铃从前水平举起，直至与地面平行，静止3-5秒，再还原。

4.自然张开双脚蹲成站姿，双手握住水瓶，放在身体一侧。然后把杠铃尽可能往后提，休息3-5秒再还原。

5.坐在凳子上，小腿与地面垂直，双脚勾住水瓶，小腿与大腿呈90度角。然后伸直膝关节，让小腿直起来。停止3-5秒，然后恢复。

6.趴在地上或垫子上，用脚踝托住水瓶，然后尽力将小腿抬回最高点，休息3- 2秒再恢复。注意双腿并拢，随时保持直立。

7.平躺在地上。屈膝，抬起小腿，不要让小腿落下，双手抱头。在保持小腿向下的姿势中，尽量将上半身向前卷曲，尽量抬高。

需要注意的事项

以上一套健身方法要有持之以恒的毅力，每一套要做两遍。我相信坚持一定会有好的结果。