想燃脂减肥瘦身？
试试这个燃烧脂肪的运动。
可以燃烧脂肪，减肥
还能缓解肩背部疲劳。
改善弓肩驼背
零基础运动也可以轻松练习。
[本期讲师]
娄志坤
国家运动医学研究所
骨关节康复科主任医师
【动作一:开弓前射箭】
1.保持头部不动，臀部和骨盆稳定。
2.右手和右肩带动身体向后拉伸，然后换左手做同样的动作，使胸椎得到充分的旋转和牵拉。
3.每天2组，每组10次。
【运动小贴士】
这个动作可以充分移动到脊柱的胸椎，使胸椎更加灵活，放松肩部和背部。
【动作二:开弓点地】
1.单腿后指向地面，双臂向一侧伸展，感受背部肌肉的收紧。
2.一条腿朝后指向地面，另一侧手臂做同样的拉伸动作。
【运动小贴士】
这个动作可以锻炼我们的上背部肌肉，让上背部更加结实，有效改善弓肩驼背。加快速度去做，可以达到有氧运动的效果，有效燃烧脂肪。
来源:央视生活圈
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