哑铃飞鸟 站立飞鸟练肩

哑铃鸟

哑铃胸鸟是一项受欢迎的运动，目标是胸肌或胸肌。它试图隔离胸部肌肉，拉伸和收缩它们，并限制肩部的参与。与弯肘和压弯不同，鸟应该保持相对一致的肘角。这个动作有时被比作“拥抱一棵树”。哑铃鸟通常用于中高次数，如每组8-12次或更多，作为胸部或上身锻炼的一部分。

利益

锻炼胸部肌肉的方式与按压不同胸部日伟大的配件运动即使重量相对较轻，也能进行有效的胸部训练

类型： 力量主要锻炼肌肉： 胸部装备： 哑铃级别：中级

哑铃鸟描述

躺在平坦的长凳上，每只手放一个哑铃放在大腿上。你的手掌将彼此面对。然后用你的大腿帮助举起哑铃，一次举起一个哑铃，这样你就可以将它们握在你的面前，与肩同宽，双手手掌相对。举起哑铃，就像你在按压它们一样，但在你锁定之前停下来并握住它们。这将是您的起始位置。肘部略微弯曲以防止二头肌肌腱受压，双臂向两侧呈宽弧形向下伸展，直到感觉到胸部有拉伸感。在执行这部分动作时吸气。提示：请记住，在整个运动过程中，手臂应保持静止；运动应该只发生在肩关节。当您挤压胸部肌肉并呼气时，将手臂恢复到起始位置。提示：确保使用与降低重量相同的运动弧度。在收缩的位置保持一秒钟，然后按照规定的重复次数重复该动作。

变化:你可能想使用手掌向前的版本来获得不同的刺激。