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好的身材不是简单的节食和有氧运动就能塑造出来的，需要力量训练和雕琢。肌肉是身体的宝贵组织，决定基础代谢值，影响其身体比例。
肌肉含量高的人，意味着基础代谢值强，意味着身材比例会更好看。男生的倒三角和马甲线身材，女生的臀部和马甲线身材都需要力量训练来雕琢。
所以健身的人除了安排有氧运动外，还需要加入力量训练来塑形增肌，提高肌肉含量。
女生不用害怕力量训练，因为随着年龄的增长，我们体内的肌肉含量会呈现流失的趋势。这时候要注意力量训练，而不是回避。
女生的遗传条件决定了练大维度肌块并不容易。长期的拉铁训练可以有效防止肌肉流失，帮助你强化身材，提升魅力指数。
新手做力量训练的时候，不一定要去健身房。可以买一对哑铃在家训练，也能达到很好的锻炼效果。
哑铃器械体积小，运动方式灵活，可以帮助你锻炼各种肌肉群，还可以针对薄弱肌肉群进行强化训练，有效平衡你身体的发展。
下面分享一套全身肌肉群的训练动作，让你的身体更加弯曲。当然，如果体脂率超标，本身就肥胖的人应该加入有氧运动来刷脂，双管齐下才能获得理想的身材。
动作一:弯腰举哑铃划船(目标:背部)
动作二:哑铃平板卧推(目标:胸部)
动作三:俯卧撑划船(目标:背部、核心)
动作4:弯腰划，双肘张开(目标:肩后)。
动作5:站立哑铃单臂侧举(目标:三角肌中束)
动作6:单臂弯腰举哑铃，反转飞鸟(目标:三角肌后束)。
动作7:站在哑铃前(目标:三角肌脚趾)
动作8:站立位哑铃颈和后臂的屈伸(目标:肱三头肌长头)
动作9:站立哑铃锤举(目标:肱肌)
动作10:弯腰举哑铃，单臂伸展(目标:肱三头肌内侧头和外侧头)
注意:每个动作做12-15次，重复4-5组。每组间隔时间约45秒。
训练时不要急躁，要熟悉每个动作的标准轨迹，感受目标肌肉群的发力，这样才能提高练肌的效果。
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