俯卧撑一天做多少合适

大家好。我是白纬玲。我热爱健身。

相信很多人都做过俯卧撑。有的人可以一次做50-100个俯卧撑，有的人可以做各种花式俯卧撑，这样整体动作连贯起来会更好看。

不管你能做多少，都要先把动作做标准，这样才有效果，尤其是新人，动作的质量更为关键。

那么我一天应该做几个俯卧撑呢？

1.俯卧撑怎么做？

俯卧撑其实就是双手双脚支撑身体在地面上，然后支撑身体向上返回的过程。

需要注意的细节:

双手距离与肩同宽，核心收紧。全身和躯干形成一条直线，底部胸肌贴地。回来后，手臂完全伸直。

动作速度需要放慢，底部可以停顿3秒，让胸肌有明显的拉伸感。

动作连贯的时候，俯卧撑的次数会更多。

2.一天做几个俯卧撑？

如果需要每天训练俯卧撑，一天可以安排60个。

分成6组*10进行操作，每组会间歇10秒。

如果一天时间足够，一天需要安排120个俯卧撑。

上午下午晚上共安排40个俯卧撑，分为5组*8，每组间歇5秒。

按照前一种方式，动作速度要慢下来。

后一种方式，动作速度要加快。

总体来说，一天做60-120个俯卧撑比较合适。

3.哪种培训模式最好？

俯卧撑一般有两种模式操作:一致性训练和分时训练。

连贯训练是指在一段时间内完成训练，会更好地刺激胸肌、肱三头肌、肩趾、腰腹核心肌群。

分时段训练需要分2-3个时间段完成训练，主要针对全身肌肉耐力和爆发力，时间长了身体才能适应。

一致性训练对提高肌肉量的效果更好，分时段训练可以增加俯卧撑的次数

从整体效果来看:

一致性训练的效果更好，既可以提高肌肉力量，增加肌肉质量，后期还可以通过提高速度来加强肌肉耐力。

分时训练相当于每天做2-3次训练。每次只是感觉到一点点，就会突然停止训练，很难有更好的改善效果。

写在最后:

一天做多少个俯卧撑主要看个人能力，关键看能不能继续训练。

如果你一次做200个俯卧撑，第二天手臂肌肉酸痛，那你做200个俯卧撑就非常困难了。

所以俯卧撑的次数先放一边，重点是俯卧撑的动作要标准，这样效果会更好。

建议每天至少安排60个俯卧撑，分时段训练可以安排120个俯卧撑。只要你能快速恢复，第二天感觉不到肌肉疼痛，这种训练模式就比较适合你，否则需要减少次数。

今天到此为止。

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