健身教练41话接受一切的以晨

相信每一个正在减肥或者想减肥的人都会思考这些问题:

1.我该吃什么,不该吃什么?

2.我应该吃多少?

3.我应该什么时候吃饭?

健身教练41话接受一切的以晨插图

最可怕的是,这些问题基本没有固定答案。

你可以从不同的杂志、网络和健身教练那里收到不同的饮食菜单。

比如十天速效减肥法,四天减肥餐,医生七天减肥餐,吃肉减肥法,高纤维瘦身菜单等等。

越简单越没人信?

很多人期望一顿让人想哭的饭能在两周内瘦20斤,或者不用运动就能把体脂率一下子从20%降到10%。

如果这个神奇的菜单真的存在,我相信所有的健身房和美容中心都会破产!

其实只要遵循饮食七原则,任何人都可以为自己设计一份饮食菜单!

原则一:少吃多餐。

这是老生常谈了。先别闹。让Sepjun慢慢解释吧。

每次吃饭,我们的新陈代谢都会增加,也就是说身体消耗的能量会增加。

如果把三餐分成六餐,可以在不增加热量摄入的情况下,提高全天的代谢率,真的很划算!

示例:

七点半吃早餐

小吃10: 30

13: 00吃午饭

小吃16: 00

长参19: 00

21: 30吃零食(尽量避免睡前2小时吃)

以上例子仅供参考。如果情况允许,也可以按照上面的时间吃!

原则二:不能不吃早餐。

如果一天只能吃一顿饭,我会选择早餐!

一日之计在于晨,对身体也有好处。经过一夜的睡眠,身体使用了七七八八的营养物质,所以我们需要吃一顿丰富的早餐,为身体提供足够的燃料,提高新陈代谢,燃烧脂肪!

而且,丰富的早餐可以减少以后的吃的欲望,可以变相的帮助我们少吃零食,所以我们会忍不住吃早餐!

原则三:早餐大,午餐小,晚餐小。

与我们传统的饮食相反,早餐、午餐和晚餐的比例应该是大、中、小,因为我们通常在晚上消耗的能量较少,所以我们不需要太多的食物。

再者,吃饱了睡觉,肚子很容易变大!

然而,Sepjun明白晚餐对中国人的重要性。让我们每周吃两次大餐吧!

原则四:多吃青菜。

绿色蔬菜热量低,富含纤维,非常饱。再加上不同的维生素和微量元素,绿色蔬菜是饮食菜单的基础!

原则五:多吃蛋白质。

我们身体的每个细胞都需要蛋白质来构建,尤其是每个人的肌肉!

高蛋白菜单有很多好处,可以加速运动后肌肉恢复,减少肌肉流失,促进肌肉生长!

因为消化蛋白质比碳水化合物需要更长的时间,所以高蛋白的饭更饿!

我应该带多少鸡蛋?大约把身体的磅数换算成克数。例如,一个140磅的人需要摄入140克蛋白质。

一包高钙脱脂牛奶:蛋白质8克。

一个普通鸡蛋:7克蛋白质

100克瘦牛肉:21克蛋白质。

100克鸡胸肉:20克蛋白质。

原则6:不要戒掉碳水化合物。

米饭、面食、水果、土豆、红薯等富含碳水化合物的食物非常重要,因为碳水化合物是身体的主要能量来源,我们的大脑、中枢神经系统和心脏都主要依靠碳水化合物作为能量。

所以每顿饭至少要有三分之一来自碳水化合物。

原则7:少油、少盐、少糖

这“三少”大家应该都不陌生。

不管是在外面吃饭还是在家做饭,都要尽量保持小范围。

看完这七条饮食原则,你对自己的减肥有新的饮食计划了吗?夏天来了,赶紧减肥吧!

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