瑜伽全套视频教程正版 初学者瑜伽视频40分钟

全套瑜伽(值得收藏)第一式:站立深呼吸:扩张肺活量,增强循环为后面的练习做准备。

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第二种:半月形功能:振作精神,拉伸脊柱,纠正错误姿势,强化腰线、臀部、大腿,增强肾功能。

第三种:笨拙动作:加强大腿、小腿、臀部肌肉,拉伸髋关节,有助于缓解腰痛和椎间盘突出。

第四种:鸟王功能:提高身体平衡、协调、注意力。消除下肢多余脂肪,预防和消除小腿肌肉痉挛。

第五种:站头碰膝:提高注意力、耐心和决心的能力,收紧腹部和大腿肌肉,有益坐骨神经,拉伸跟腱和肩胛骨。

第六种:站立拉弓功能:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进健康;提高注意力、耐心和决心的能力。强化腹部和大腿。收紧上臂、臀部和臀部肌肉。提高夏季背部和身体大部分肌肉的柔韧性和力量。

第七种:第三种战士的作用:提高身体的平衡能力。

第八式:站立拉伸:拉伸大腿后面的肌肉和跟腱的韧带。促进腹部器官和腺体的功能,改善便秘和坐骨神经痛,使脊柱更加灵活。

第九种:三角功能:有益于身体的每一块肌肉、关节、腺体和内脏。这是加强髋关节和侧腰的伸展和力量最重要的姿势。可以减少腰围,增强三头肌、斜方肌、胸大肌。

第十式:双腿站立,头触膝盖:减少腹部、腰部、臀部、臀部、大腿的多余脂肪。拉伸大腿后侧韧带。

第十一式:树功能:强化腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注力,纠正不良姿势,预防疝气。

第十二种:脚尖功能:这种类型可以让你更有耐心。物理上可以治疗膝盖、脚踝、脚的痛风、风湿,对痔疮也有很好的效果。

第十三种:仰卧功能:使血液循环恢复正常,身体完全放松。每次动作后做这个姿势。

第十四式:祛风功能:按摩腹部脏器,增强腹肌,改善便秘,清除肠胃胀气。

第15式:具有动态拉伸背部功能的仰卧起坐:收紧腹部,拉伸腿部韧带和脊柱。

第16式:眼镜蛇式的作用:保持脊柱的弹性和健康,改善各种背痛和脊柱小伤。这个配方对生殖器官也有好处。还能调节月经失调和各种女性功能障碍。强壮的三角肌、斜方肌和肱二头肌。

第17式:蝗虫般的动作:使更多的血液流向脊柱区域,滋养脊柱神经,强化下背部和腰部肌肉。对消化系统甚至膀胱和前列腺也有好处。

第18式:全蝗式:与眼镜蛇式、弓式效果相同,强化腰、腹、上臂、大腿肌肉。全蝗型还能缓解甚至消除失眠,还能改善哮喘、支气管炎、肾功能不全。

第19式:鞠躬动作:为了加强全身的肌肉,鞠躬是一个极好的姿势。它加强背部、胸部和腹部的肌肉,放松臀部、肩部和关节,拉伸和加强腿部、手臂、喉咙、颈部和下颌缘的肌肉。背部肌肉的加强可以消除疲劳带来的疼痛和僵硬。

第20式:卧英勇动作:对坐骨神经痛、痛风、风湿有一定疗效,消除大腿多余脂肪,增强小腿肌肉,拉伸腰背、膝关节、脚踝。

第21型:半龟功能:充分放松身体,改善消化不良症状,益肺,让更多血液流向大脑,思维更敏捷。

第22型:类似骆驼的功能:有利于消化、排泄和生殖系统,拉伸和强化脊柱。缓解和消除便秘、腰酸背痛,纠正驼背、肩膀下垂的不良姿势。拉伸腹部器官,喉咙,甲状腺和甲状旁腺,扩张胸腔,益肺,减少腰腹多余脂肪。

第23型:兔子般的效果:最大限度拉伸脊柱,滋养脊神经,保持脊柱的柔韧性和弹性,促进消化,治疗感冒。

第二十四式:单腿两腿触膝功能:拉伸坐骨神经、踝关节、膝关节、髋关节,促进胃的消化功能,改善肾脏的功能。

第25式:脊柱扭转动作:拉伸放松脊柱。放松腰、背、肩、颈的肌肉,防止背痛。促进肠道蠕动,有利于排泄和吸收。

第26式:霹雳坐姿的吸气效应:降低体温,拉伸放松腹部器官,促进循环,增强腹肌,减少腰围。

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