基础瑜伽动作入门视频教程

对于瑜伽初学者来说,最重要的是培养练习的兴趣。太难的体式会因为没有基础而更难完成,反而会失去练习瑜伽的信心。所以试着从这些简单的动作开始吧!

基础瑜伽动作入门视频教程插图

这八个动作属于瑜伽的基本动作。看似简单的动作,其实一点都不简单。练习过程中,如果你对自己的力量有疑问,可以留言或者咨询身边的专业瑜伽老师!

一个

双手撑地、双膝跪地,进入四足跪吸气,骨盆向前转动,抬头提胸腔呼气,含胸弓背低头,眼睛看肚脐脊柱逐节延展,重复练习10-15次

2

山式站立,双脚并拢踩实地面双腿外侧往中间收,大腿前侧后推核心微收、锁骨展开、沉肩放松脊柱延展,停留5-8个呼吸

从山式进入幻椅式,呼气,收紧核心屈髋、屈膝向下蹲,双手伸展过头顶尾骨顺向地面,髋部前侧上提保持双腿肌肉启动,停留5-8个呼吸

从幻椅式退出,进入下犬式双手有力推地,腋窝伸展坐骨向上推高,大腿前侧往后推核心微收,调整5-8个呼吸

从下犬式进入,呼气,收紧核心右腿屈膝迈向前,左膝落地吸气,脊柱延展,双手向上伸直呼气,收紧核心,髋部向下沉降双肩放松,停留5-8个呼吸

从上一动作退出,进入三角伸展式吸气,左脚脚尖转向左侧,左腿伸直右脚尖朝前,吸气,双手两侧平举呼气,收紧核心,身体向左侧侧屈左手扶小腿前侧,右手向上延展转头看向右手,停留5-8个呼吸

从上一动作退出,进入战士二式吸气,左髋外旋,膝盖垂直脚跟右脚尖朝前,右腿伸直,大腿内侧上提双手向两侧延展,胸腔打开转头看向左手,停留5-8个呼吸动作5-7换反侧练习

从战士二式退出,进入斜板式呼气,重心放左手,身体转向右侧右手向上进入侧板式,左髋向上提停留5-8个呼吸,换另外一侧

小贴士:最后一个侧板式对于初学者来说还是有点难度的。如果做不完,可以练前七招。

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