零基础瑜伽入门教学视频

这个体式可以拉伸腹部、大腿、手臂、膝盖和脚踝。可以放松疲惫的双腿;按摩腹部,改善消化,减掉多余脂肪。拉伸脊柱,改善体态。而且很好学,学起来很快。

下班后的晚上练这个瑜伽体式,放松享受最后一晚~

1.平板支架

零基础瑜伽入门教学视频插图

A.平躺在地上,腹部收紧,脊柱挺直,双手向前伸展,肘部和前臂紧贴地面,上臂与地面垂直;

b收紧腹部,保持呼吸均匀,眼睛直视地面,用臀部和腰部的力量将双腿向上抬起,双脚靠墙保持平衡;

C.保持动作30s,重复动作5次。

2.前束角的变化

A.蹲在地上,收紧腹部保持呼吸均匀,双脚并拢,双腿分开一定距离,直到膝盖微微相差40cm

B.上半身躯干慢慢前倾,头部穿过膝盖中间,双手紧握在膝盖后面,保持身体平衡;

C.保持动作30s,重复动作5次。

3.骆驼变种

A.跪在地上,双手放在腰两侧,左小腿紧贴地面,双膝着地支撑地面,保持身体平衡;

b)右小腿弯曲拉伸至大腿内侧,右脚掌紧贴左大腿根部,收腹,保持呼吸均匀,头部和上身躯干慢慢后仰;

C.保持动作30s,另一侧练习,重复动作5次。

4.眼镜蛇变种

A.收紧腹部,平躺在地上,双手向前伸展,肘部和前臂接触地面,用手臂的力量慢慢向上抬起上半身,直到腹部离开地面;

B.向后拉伸双腿,张开一定距离。保持双腿紧贴地面,以保持身体平衡。直视前方,保持均匀呼吸。

C.保持动作30s,另一侧练习,重复动作5次。

如果你感到疼痛或不适,离开拉伸状态,慢慢重新进入拉伸状态,深呼吸。它会让你的身体有更多空的空间,让你感觉更好。如果你感到剧烈疼痛,停止并退出-这并不意味着你在拉伸,你可能会受伤。

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